8 maneiras de combater os problemas de sono das novas mamães: dicas sobre como dormir melhor após o nascimento do bebê

Duas semanas depois que minha segunda filha, Norah, nasceu, em vez de voltar para a cama com meu marido depois de mamar às 2 da manhã, envie um e-mail em massa para amigos, anexando fotos espontâneas do meu novo bebê . No dia seguinte, minha Rosemary respondeu: “Obrigada fotos, mas o que você está acordado às 3 da manhã? Durma um pouco!”

Ela estava certa, é claro. Mas uma combinação de euforia e energia nervosa tornou difícil para mim sossegar. Por que se preocupar em voltar para a cama quando o bebê pode estar gritando para ser alimentado em cinco minutos? Em vez disso, eu tinha um desejo repentino de lidar com minha lista de tarefas. Então eu seria um zumbi ambulante no dia seguinte – irritável, letárgico, incapaz de me concentrar na tarefa mais mundana.

Fechar os olhos muito pouco pode ser perigoso

Dormir o que você precisa durante esses primeiros meses é vital não apenas para sua sanidade, mas também para sua segurança. Sandi Duverneuil, mãe de dois filhos em Bethesda, Maryland, aprendeu isso da maneira mais difícil quando bateu em um pilar de concreto no estacionamento do consultório do pediatra de seu filho de 3 meses. “Acabei de arranhar o carro, mas isso me fez perceber que cinco horas por noite não eram suficientes”, diz Duverneuil.

De acordo com um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa de Segurança Rodoviária da Universidade da Carolina do Norte, as pessoas que dormem menos de cinco horas por dia têm quatro a cinco vezes mais chances de se envolver em um acidente relacionado ao sono.

Mas nem todos podem adormecer em um centavo. “Durma quando o bebê dorme” soa feliz em teoria. Na realidade, tirar cochilos ao longo do dia pode ser uma tarefa difícil para as novas mamães. Ainda assim, há coisas que você pode fazer para aumentar as chances de um sono doce.

1. Deite-se, mesmo que não consiga dormir.

“Levante-se, relaxe no sofá e fique longe do telefone”, diz Diana Lynn Barnes, terapeuta de Los Angeles e presidente da Postpartum Health International.

Não se estresse se não conseguir dormir. “Apenas deitar por meia hora pode ser muito restaurador”, acrescenta ela.

2. Peça ajuda para as mamadas noturnas.

Uma das melhores maneiras de dormir bem é fazer com que seu marido ou visitante trabalhe no turno da noite para você. (Minha sogra era perfeita para este trabalho, pois ela vive para o filme das 2 da manhã.) É mais fácil passar a alimentação para outra pessoa se você estiver amamentando com mamadeira , mas as mães que estão amamentando podem introduzir uma mamadeira leite materno desde o início para que outra pessoa possa proporcionar alívio no meio da noite. Uma mamadeira extra de leite materno bombeado pode ser ouro líquido, equivalente a duas ou três horas extras de sono. Ou você pode bombear à noite para ter o leite extraído à mão durante o dia.

“Se o bebê adormece depois de apenas um seio, eu bombeio o outro para que meu marido ou minha mãe possam alimentá-lo de manhã enquanto durmo mais”, diz Sonia Park, do Brooklyn, Nova York.

E embora as mães que amamentam possam presumir que seus colegas que mamam com mamadeira estão descansando mais, esse não é necessariamente o caso. Um estudo australiano de 2002 publicado no Journal of Sleep Research descobriu que as mães que amamentam dormem mais profundamente – o tipo de sono que cura os músculos e repara o corpo. As mães que amamentam podem agradecer ao hormônio do crescimento prolactina, que surge durante a lactação.

3. Mantenha o bebê por perto.

Outra ideia para as mães que amamentam é obter um berço que se prenda à cama ou fique ao lado dela. Foi isso que Leslie Lido, de Merrick, Nova York, fez quando amamentou seus gêmeos .

“Quando eles começavam a se mexer, eu pegava um, amamentava e depois colocava de volta no berço. Meus pés nunca tinham que tocar o chão frio e eu mal acordava”, diz Lido.

4. Encontre atividades indutoras de soneca.

Para aquelas mães que têm dificuldade em adormecer mesmo depois de um dia cansativo cuidando de um novo bebê , pode ser tentador descomprimir na frente de um computador ou televisão. Mas isso pode ser contraproducente.

“A luz do computador ou da televisão pode ser muito estimulante e mantê-lo acordado”, diz Amy Wolfson, PhD, autora de The Women’s Book of Sleep (New Harbinger).

Elizabeth Lunday, de Fort Worth, Texas, descobriu que o rádio era o auxílio perfeito para dormir. “Muitas vezes eu tinha problemas para voltar a dormir depois de acordar para amamentar. Eu ligava a estação de rádio pública que tocava a BBC World News das 10h às 5h, então eu ficava deitada e ouvia os placares de críquete e futebol de todo o mundo. Às vezes eu desmaiava antes de ouvir uma palavra. Agora o rádio é um indutor de sono infalível.”

5. Seja exigente com os convidados.

Há visitantes prestativos (sogras que fazem bolo de carne e trocam fraldas) e visitantes irritantes (colegas de trabalho que só querem fofocar). Em um estudo de 2003 dirigido por Wolfson sobre mudanças nos padrões de sono em mães de primeira viagem, ela descobriu que as novas mães com menos apoio social, ironicamente, dormiam mais do que aquelas com muito apoio social.

“Quando amigos e familiares visitam o novo bebê , as mulheres podem se sentir obrigadas a entreter, preparar comida e manter as pessoas felizes”, diz Wolfson. As visitas que exigem muito de você ou esperam o mesmo nível de esforço e hospitalidade que você tinha antes de engravidar só vão esgotar sua energia. Por outro lado, muitas pessoas ficam mais do que felizes em contribuir. Quando você tem uma convidada que se oferece para ajudar, deixe-a!

6. Não confie no café.

Embora engolir uma xícara de café logo pela manhã possa lhe dar a sacudida que você precisa para estar alerta, Wolfson diz que exagerar pode mascarar sua necessidade de sono e pode realmente impedir que você adormeça quando finalmente se deitar. (Além disso, a Academia Americana de Pediatria recomenda que as mães que amamentam tentem limitar o consumo de cafeína a uma xícara por dia.)

7. Desenvolver um acordo de anistia.

Houve muitas noites em que desejei que meu marido pudesse amamentar. Ele certamente nunca tem problemas em ouvir os sinais de seu corpo para dormir! A privação do sono tem uma maneira de trazer à tona a diva emocionalmente instável em mim. Meu marido e eu nos acusamos de todos os tipos de crimes indescritíveis. (“Levante o $%&@ ou estou fora daqui!” — Nós dois usamos essa linha.) Perceba que, se você não dorme a noite inteira há semanas ou até meses, sua mente ficará confusa e seu humor muitas vezes será azedo.

Depois de muitos xingamentos e xingamentos no meio da manhã, meu marido e eu fizemos um pacto de nunca levar a sério as coisas ruins ou ridículas que dizemos um ao outro enquanto estamos semiconscientes. Uma vez que reconhecemos que nossos discursos da meia-noite eram apenas efeitos colaterais de não dormir o suficiente, os discursos diminuíram.

8. Perceba que as noites sem dormir não durarão para sempre.

De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), bebês saudáveis ​​geralmente estabelecem uma rotina em que dormem por períodos mais longos à noite (cinco ou mais horas) aos 2 a 3 meses de idade. Quase todos os bebês devem ser capazes de dormir a noite toda aos 6 meses de idade, mas a AAP reconhece que pode haver uma discrepância significativa entre essa estatística e o que acontece em qualquer família em uma determinada noite.

Na visita de 6 meses de Norah, eu ainda tinha olheiras sob meus olhos. Seu pediatra sugeriu que eu me abstivesse de amamentar ela para dormir e, em vez disso, a colocasse no berço sonolenta, mas ainda acordada. Norah me disse que tinha um problema com essa estratégia. Eu me comprometi amamentando-a uma hora antes de dormir e balançando-a para dormir enquanto ela chupava seu binky. Então, o final feliz da minha história do fim sombrio da privação de sono é que, aos 10 meses, minha filha começou a dormir a noite toda – e eu também.

O que ajuda, o que não ajuda

FAZ

  • Delegue tarefas aos visitantes que estão dispostos a ajudar.
  • Bomba, para que outra pessoa possa alimentar o bebê enquanto você dorme.
  • Descanse ou faça algo relaxante quando o bebê cochilar durante o dia.
  • Recrute seu marido para ajudar. Se ele parecer perdido sobre o que fazer, dê-lhe tarefas específicas.
  • Considere um berço que se prende à sua cama para que você não precise sair da cama para alimentar o bebê.

NÃO

  • Assista televisão ou trabalhe no computador 30 minutos antes de dormir, ou se estiver acordado no meio da noite.
  • Beba mais de uma xícara de cafeína por dia.
  • Tente ser a anfitriã perfeita.
  • Estresse sobre a aparência da casa ou distribuindo cartões de agradecimento.
  • Use a hora da soneca do bebê para fazer as tarefas.

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Todo o conteúdo aqui, incluindo conselhos de médicos e outros profissionais de saúde, deve ser considerado apenas como opinião. Procure sempre o conselho direto de seu próprio médico em relação a quaisquer dúvidas ou problemas que possa ter em relação à sua própria saúde ou à saúde de outras pessoas.

https://www.parents.com/baby/new-parent/sleep-deprivation/8-ways-to-combat-new-moms-sleep-troubles/

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