Home-office e saúde mental: o que pode ajudar a manter as coisas sob controle.

Home-office: sonho ou pesadelo para a saúde mental?

Trabalhar de pijama, sem trânsito e sem colegas de trabalho respirando no seu cangote: um sonho que se tornou realidade para muitos. Mas, por mais atraente que o teletrabalho possa parecer, pesquisas recentes sugerem que essa modalidade de trabalho pode ter um impacto negativo na saúde mental dos funcionários.

Vantagens e desvantagens:

Assim como qualquer outro tipo de trabalho, o teletrabalho tem seus prós e contras. Enquanto alguns profissionais prosperam trabalhando em casa, em um café ou até mesmo no sofá, outros podem precisar de um ambiente mais estruturado e do contato social para se sentirem produtivos e felizes.

Isolamento e falta de feedback:

Ryan Hooper, psicólogo clínico em Chicago, afirma que o trabalho remoto pode levar a sentimentos de desconexão e isolamento. “Para algumas pessoas, o feedback e o ciclo de incentivo do ambiente de trabalho são essenciais para o bom desempenho”, explica Hooper. A interação com colegas de trabalho e o feedback imediato, geralmente mais fáceis em um escritório, podem ser cruciais para a produtividade e o bem-estar de quem se sente isolado em casa.

Ansiedade e culpa:

Embora o teletrabalho possa parecer libertador para quem se estressa no escritório, ele também pode gerar ansiedade e culpa. A necessidade constante de “provar” que está trabalhando e ser produtivo pode tornar o ambiente doméstico tóxico.

Dificuldade em separar trabalho e vida pessoal:

Conciliar as tarefas do trabalho com as obrigações pessoais pode ser um grande desafio para quem trabalha em casa.

“Fazer algumas tarefas domésticas no meio do dia de trabalho, como trocar de roupa ou buscar as crianças na escola, pode ser útil”, diz Cara Maksimow, assistente social clínica licenciada e terapeuta. “Mas os limites entre o trabalho e a casa podem se confundir, dificultando o ‘desligamento’.”

Falta de estrutura e autocuidado:

Alguns profissionais que trabalham em casa podem se envolver tanto com as tarefas domésticas que não conseguem terminar o trabalho a tempo, enquanto outros têm dificuldade em definir um horário de trabalho fixo, o que pode afetar negativamente sua vida pessoal.

“Ser autogerenciado, manter a organização e ser um bom comunicador são qualidades essenciais para o sucesso do teletrabalho”, diz Hooper. Ele também ressalta que pessoas com ansiedade ou depressão podem se beneficiar mais de um ambiente de trabalho tradicional do que do teletrabalho.

Dicas para um teletrabalho saudável:

Se você está enfrentando dificuldades para se adaptar ao teletrabalho, algumas dicas podem te ajudar:

• Crie um espaço de trabalho definido: Ter um ambiente dedicado ao trabalho, mesmo que seja um canto da sala, é crucial para manter a concentração e evitar distrações.
• Defina horários fixos: Estabeleça horários de trabalho e siga-os com disciplina. Isso te ajudará a separar o trabalho da vida pessoal e evitará que você trabalhe até tarde da noite.
• Comunique-se com seus colegas: Mantenha contato regular com seus colegas de trabalho, mesmo que virtualmente. Isso te ajudará a se sentir conectado e evitará o isolamento.
• Pratique o autocuidado: Reserve tempo para atividades que te tragam bem-estar, como exercícios físicos, meditação ou hobbies.
• Desligue do trabalho no final do dia: É importante ter um “fim de expediente” definido para que você possa relaxar e recarregar as energias.

Lembre-se: o teletrabalho pode ser uma ótima opção para muitos, mas é importante estar atento aos seus impactos na saúde mental. Se você está enfrentando dificuldades, não hesite em buscar ajuda profissional.

Compartilhe suas experiências:

Você trabalha em casa? Como é a sua experiência? Já sentiu os efeitos negativos do teletrabalho na sua saúde mental? Conte-nos suas histórias e dicas nos comentários!