Como colocar um bebê para dormir

Se o seu bebê se mexer e se virar a noite toda, refazer sua rotina de sono pode resolver o problema. “Não existe um dorminhoco ruim, apenas maus hábitos de sono, e eles geralmente são reversíveis”, diz Ingrid Prueher, consultora pediátrica do sono em Fairfield, Connecticut. Evite esses sabotadores comuns do sono, e você pode realmente cochilar durante a noite. 

“Uma das maneiras pelas quais um bebê aprende que é hora de dormir é por meio de sinais no ambiente”, observa Deborah Givan, MD, diretora do Centro de Distúrbios do Sono do Riley Hospital for Children, em Indianápolis. Cerca de 30 minutos antes de dormir, diminua o ruído e diminua as luzes. “A iluminação certa é essencial porque ajuda a acertar o relógio interno do bebê”, explica ela. “Nosso cérebro associa claro e escuro com estar acordado ou dormindo. Abaixar as luzes à noite – e expor seu bebê à luz forte pela manhã – ajudará nesse processo.”

Depois de minimizar os estímulos, você pode introduzir outros rituais calmantes, como um banho quente, canções de ninar ou histórias contadas suavemente. Dr. Givan recomenda realizar o ritual noturno o mais rápido possível, e idealmente por volta de 6 a 8 semanas. Seja consistente – faça as atividades na mesma ordem todas as noites – para que seu bebê aprenda o que esperar.

“Se você colocar seu bebê no berço quando ele já estiver dormindo e ele acordar durante a noite, o que todos os humanos fazem, ele não reconhecerá o ambiente e precisará de sua ajuda para voltar a dormir”, observa Dr. Givan. . “Tente colocar seu bebê sonolento, mas acordado.” Isso os ajudará a aprender a se acalmar e adormecer – e, mais importante, voltar a dormir – por conta própria, que é o principal objetivo do treinamento do sono .

Adrienne Porzio, de Centerport, Nova York, pode atestar isso. Ela começou a dirigir seu recém-nascido à noite para fazê-lo adormecer – e ela ainda dependia dessa muleta quando sua filha tinha 5 meses de idade . “A questão que mais recebemos ligações é que os pais repetem automaticamente hábitos calmantes a ponto de o bebê ficar viciado”, diz a consultora de sono de Los Angeles Heather Turgeon, coautora de The Happy Sleeper . Os recém-nascidos se beneficiam de balançar, pular e acalmar para dormir, mas os bebês se desenvolvem rapidamente e não precisam dessas coisas para sempre.

“Por volta dos 5 meses, a maioria dos bebês tem a capacidade de adormecer por conta própria e, se ainda estamos fazendo isso por eles, estamos atrapalhando”, diz Turgeon. “Comece a praticar nos primeiros meses para colocar o bebê acordado, pelo menos uma vez por dia – geralmente a primeira soneca é a mais bem sucedida.” Mantenha seu tempo de afago, mas gradualmente pare de acariciar, calar e balançar para dormir.

“Os recém-nascidos adormecem o tempo todo enquanto comem, e não quero que ninguém se estresse com isso”, observa Turgeon. Mas se o seu bebê cochilar com frequência durante a mamada , ele pensará que precisa comer para voltar a dormir. 

Para combater esse problema, mova gradualmente a alimentação mais cedo até que seu filho possa passar por isso, depois termine a rotina com um livro e uma música calmantes e coloque-os sonolentos, mas acordados. Você ainda pode precisar se levantar para uma alimentação noturna, mas então será sobre a fome, não para acalmar.

Ao considerar como colocar um bebê para dormir, o tempo é tão importante quanto a rotina. “Por volta das 8 semanas, os bebês têm um aumento na melatonina, um hormônio que causa sonolência que o corpo libera quando é hora de dormir, o que significa que eles estão prontos para dormir cedo de acordo com o pôr do sol”, diz Turgeon. “Se você mantê-los acordados até tarde, eles ficam superestimulados e mais difíceis de largar.” Os níveis de melatonina aumentam por volta do pôr-do-sol, mas como o pôr-do-sol pode ser a qualquer momento das 4h30 no inverno às 8h30 no verão, mantenha o relógio e coloque o bebê no berço por volta das 18h30 ou 19h para obter mais sucesso. Se o sol ainda estiver alto, feche as cortinas.

“Um bom sinal de sonolência é quando o bebê fica calmo – ele está menos ativo, tem uma aparência entediada ou apenas olha”, diz Turgeon. Não confunda esse comportamento como felicidade por estar acordado. Aproveite o momento e comece sua rotina de dormir. “O relógio interno do bebê está dizendo a eles quando acordar e quando dormir, e você quer reforçar isso”, observa ela.

“Sono e nutrição andam de mãos dadas”, observa Prueher. Nas primeiras 8 semanas, o bebê deve se alimentar sob demanda a cada 2 a 2,5 horas. “Se eles querem comer a cada hora ou mais, eles podem não estar consumindo o suficiente em cada sessão ”, diz Prueher. Mantenha um registro de 24 horas de quantas mamadeiras um bebê toma e a que horas. Para um bebê amamentado, anote quantos minutos eles estão amamentando em cada sessão. “Se eles comem por 20 minutos durante a alimentação noturna, mas apenas cinco ou dez minutos durante o dia, eles estão apenas fazendo um lanche”, diz Prueher. “E eles não estão enchendo a barriga o suficiente para dormir a noite toda.”

Por outro lado, se o bebê estiver comendo bem durante o dia, ele deve conseguir dormir por 4 a 6 horas à noite por cerca de 2,5 a 3 meses. Para ajudar seu bebê a comer de forma mais eficiente, trabalhe para espaçar as refeições ( distrai-o com uma chupeta ou algum entretenimento) para que ele fique realmente com fome a cada vez. Além disso, não negligencie arrotos. “Às vezes confundimos a saída do seio ou da mamadeira como terminada, quando na verdade o bebê precisa arrotar “, observa Prueher. Luzes brilhantes ou ruídos também podem ser uma distração. Tente alimentar o bebê em um quarto mais escuro e silencioso, especialmente quando ele se interessar mais pelo ambiente.

Uma criança bem descansada dormirá melhor do que uma cansada demais. Parece contra-intuitivo, mas pular uma soneca (ou manter um bebê acordado até tarde) na esperança de que ele durma mais à noite simplesmente não funciona. “Quando os bebês ficam cansados ​​demais, seus hormônios do estresse aumentam”, diz Turgeon. “Então, uma vez que eles finalmente adormecem, há uma boa chance de que não seja por muito tempo, porque esses hormônios do estresse os acordam quando estão em um estágio de sono mais leve”.

É por isso que cochilos regulares são tão essenciais para fazer o bebê dormir. “Aos 2 meses de idade, o tempo ideal de vigília de um bebê é de apenas 90 minutos entre os sonos, o que passa muito rápido”, diz Turgeon. “Eles não têm a tolerância de ficar acordados mais do que isso até 4 a 5 meses.” Fique de olho no relógio, porque perceber o olhar cansado do seu bebê não é fácil.

Pode ser tentador deixar seu amor cochilar no banco do carro ou no seu peito, mas você deve tentar pelo menos uma soneca por dia no berço. Dessa forma, eles terão o descanso de qualidade que precisam. “A primeira soneca é mentalmente restauradora para uma criança e ditará como será o dia inteiro, então, idealmente, você quer que ela a tenha no berço em casa”, observa Prueher. “O segundo é fisicamente restaurador, então, quando seu bebê tiver idade suficiente para se movimentar muito, eles também precisam que seja de qualidade.”

Por volta dos 3 a 4 meses de idade, seu filho terá períodos mais longos de vigília, e você pode trabalhar em um horário de soneca: um de manhã, um no início da tarde e um pequeno cochilo no final da tarde, se necessário. Os cochilos são um ótimo momento para você praticar colocar o bebê sonolento, acrescenta Prueher. Não é no meio da noite, então você pode pensar com mais clareza, pegar as dicas e seguir em frente.

Se você correr imediatamente à noite para ajudar seu munchkin a voltar a dormir, você está criando um ciclo que será difícil de quebrar. “Desde que você saiba que eles não podem estar com fome, você pode fazer uma pausa antes de correr”, diz Turgeon, que recomenda iniciar uma “escada calmante” desde o primeiro dia. Quando você ouvir o barulho do seu bebê , pare por um minuto e veja se ele consegue resolver isso sozinho. “Se eles não puderem, entre e faça a coisa menos intrusiva – dê tapinhas ou cale, mas não os pegue”, diz Turgeon. Se isso não funcionar, você gradualmente sobe a escada calmante até que eles voltem a dormir. 

“O objetivo da escada calmante não é fazer um bebê aprender a se acalmar durante a noite, mas dar-lhe espaço suficiente para permitir que suas habilidades de auto-calmante se desenvolvam naturalmente, ao longo do tempo”, diz Turgeon. Além disso, ajudará você a evitar uma situação traumática de choro no futuro, quando você ainda estiver aprendendo como fazer um bebê dormir.

Resista ao desejo de pesquisar “como colocar um bebê para dormir” todas as noites. “A sobrecarga de informações faz com que os pais tentem um milhão de coisas diferentes, o que não cria consistência ou confiança”, diz Prueher. “As crianças prosperam em saber o que esperar.” Ela recomenda dar ao seu bebê um pouco de espaço para mostrar suas capacidades.